1. 물 많이 마시기
배가 고플 때 물을 마셔요!!!
물은 우리 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 줍니다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산 음료에 비해, 물은 칼로리가 없습니다. 실제 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 마시기 시작하면, 체중이 감량되는 것을 눈으로 확인할 수 있을 것입니다. 만약 가끔 맛이 나는 음료가 먹고 싶다면, 설탕이 첨가되지 않은 차 등을 통해 이를 달래주는 것이 좋을거 같습니다.
물을 마시면 배가 불러오는 것과 더불어, 신진 대사 능력을 향상시킬 수 있다고 하는데요. 단순히 물만 꾸준히 마시는 것만으로도 3개월간 약 7kg 감량에 성공했다고 합니다.
2. 탄수화물 줄이기
파스타, 쿠키와 같은 식품은 단순 탄수화물 덩어리로 설탕의 변형된 모습이라고 봐도 무방합니다. 우리 몸에 백해무익한 이러한 음식은 몸의 인슐린 수치를 높이고 지방 저장능력을 향상시켜 결국 살이 찌게 만드는데요. 이 과정을 막기 위해, 흰 쌀밥, 빵, 감자, 쿠키, 케이크, 도넛, 감자칩, 프레첼, 아이스크림과 같은 정제된 탄수화물을 줄여야 합니다.
우리 몸에 좋은! 현재 목표에 맞는 건강한 음식만 먹도록 하는게 좋습니다. 이러한 좋은 음식의 섭취를 통해 다른 음식에 대한 욕구를 뿌리 칠 수 있고, 공복 상태를 피함으로써 이성적인 판단을 내릴 수 있습니다.
3. 일정 시간이 지나면 먹지 않기
많은 사람들이 다이어트를 할 때, 시간에 따라 음식 섭취를 제한함에 따라 성공을 하게 되는데요.
다시 말하면, 하루 중 정해놓은 특정 시간이 지나면 절대 먹지 않는 것인데, 보통 이 시간대는 저녁 7시에서 8시 사이입니다. TV를 보거나, 친구들과 함께 즐겨 먹게 되는 야식은 다이어트에는 최악입니다. 야식을 단호하게 끊기가 매우 어렵겠지만, 참는다면 다이어트의 성공에 한 걸을 더 가까이 다가가게 될 것입니다.
너무 자신을 옭아매는 듯한 느낌이 든다면 일주일에 5~6일만 이 규칙을 지키고, 일주일의 하루나 이틀은 친구들과 어울려 야식 1번 정도는 즐길 수 있는 여유를 자신에게 주는것도 좋습니다.
4. 칼로리 제한하기
실제 사람들의 몸은 모두 다르기 때문에 섭취되거나 소비되는 칼로리도 당연히 다르며, 더 나아가 칼로리를 매번 일일이 계산하는 것은 매우 귀찮은 일입니다. 즉, 칼로리에 너무 연연하는 것보다, 칼로리를 다이어트 시 유용한 '참조용 지표'롤 현명하게 활용하면 됩니다.
섭취하는 칼로리의 양과 소비되는 칼로리 양의 균형을 맞추는 것이 좋은데요. 자신이 더 많이 움직일수록, 자신은 더 많이 먹을 수 있습니다. 체중 감량은 결국 먹은 칼로리보다 더 많이 소비했을 때 일어나기 때문이죠.